'overrationaliseren' bestaat niet!
Dit woord heeft niet voor niets een dikke vette correctiestreep onder zich hangen. De 3G's zijn rationeel of niet.
De misleidende term overrationaliseren is een hardnekkige irrationele denkfout die te vaak verspreid wordt door zelfs professionals waarvan je zou mogen verwachten dat de kennis zuiver is. Ik zeg: ''blijf vooral lekker rationeel in de zoektocht naar een begeleider die weet waar zijn of haar grenzen liggen.''
In mijn rol als rationeel emotieve gedragstherapeut kun je je voorstellen dat mijn handen jeuken bij deze denkfout. Vooral omdat het lijkt alsof men met overrationaliseren verwijst naar enkel cognitie: het denken, het in je hoofd zitten. En hoewel het daar vaak begint, maakt jouw gevoel en gevoelsleven deel uit van wezenlijk rationaliseren. Wie 'overrationaliseert' en emoties niet betrekt in de reflectie, is absoluut irrationeel bezig.
Iedereen, maar vooral mensen die veel in hun hoofd zitten of goed kunnen piekeren en malen hebben baat bij het aanleren van rationeel zijn in hun gedachten - gevoel - gedrag. Een rationele reflectie blijkt noodzaak in je algehele ontwikkeling.
Een irrationele manier van denken, voelen en doen maakt dat je in je hoofd blijft zitten, terwijl het juist de bedoeling is dat je ook vertraagd: en van denken, naar voelen tot actie overgaat. Doen of juist niet meer doen.
Rationeel emotieve gedragstherapie (RET) leert je stapsgewijs hoe je oude gewoontes kan vervangen voor nieuwe alternatieven, die wel bijdragen aan je doelen of de gewenste gedragsverandering. Interesse? Klik hier.
Als je even stilstaat, zie je als snel dat overrationaliseren een misleidende, irrationele denkfout is.
uwCONFLICT.NL (AGB: 90094029) is een privé praktijk voor mediation, relatietherapie en privaat basis specialistische geestelijke gezondheidszorg (psychotherapie). Mijn naam is Daphne S. Hartog - Berghuizen (AGB: 90118139) eigenaar en behandelaar van uwCONFLICT.NL en ik wil jou graag bijstaan op het gebied van relationele conflictbemiddeling, psychotherapie en relatietherapie.
Mijn aanpak is zowel doel- als procesgericht, evenals mijn karakter: In- en extravert, directief en analyserend, spreker en luisteraar, rood, blauw en een klein beetje geel: hélemaal op mijn plek en thuis in bemiddeling en specialistische geestelijke gezondheidzorg.
Psycho-educatie: rationeel emotieve gedragstherapie
Inleiding
Rationeel emotieve gedragstherapie, ook bekend als RET of REGT is een vorm van cognitieve gedragstherapie die gebaseerd is op de principes van logica en rationaliteit. Het is een krachtig instrument om alledaagse problemen aan te pakken, variërend van relatieproblemen tot psychische problematiek of psychosociale zaken.
Een psychotherapie en zelftraining die écht effectief is.
Definitie en Achtergrond
RET is een subtype van cognitieve gedragstherapie binnen de categorie 'psychotherapie'. Het heeft als doel irrationele denkwijzen en denkfouten aan te pakken die het algemene functioneren belemmeren. Een RE gedragstherapeut is gespecialiseerd in deze benadering na het voltooien van een specialisatie opleiding.
Basisprincipes van RET
1. Kijk op de Situatie
RET begint met het principe dat het bijna nooit de situatie zelf is en bijna altijd de kijk op de situatie die emotioneel lijden veroorzaakt en in stand houdt. Het richt zich op het bewust worden van hoe gedachten de emotionele reacties beïnvloeden.
2. Wetenschappelijke Onderbouwing
RET onderbouwt wetenschappelijk de connectie tussen gedachten, emoties en gedrag. Gedachten bepalen voor een heel groot deel onze emoties en vanuit deze emoties ontstaat ons gedrag.
3. Twee Soorten Gedachten
RET onderscheidt twee soorten gedachten: rationele en irrationele. Rationele gedachten worden beschouwd als juist, omdat ze voldoen aan de wetten van de logica. Het doel is om onnodige ruis, irrelevante en niet-helpende zaken te vermijden.
4. Kenmerken van Rationele Gedachten
1. Een rationele gedachte is empirisch verifieerbaar. Dat wil zeggen dat deze gedachte is te toetsen aan de hand van feiten. Je probeert een aanname, een vooroordeel of incompleet oordeel (een oordeel op basis van halve verhalen) te vermijden. Hierin kom je uitzonderingen tegen, als we over de toekomst praten bijvoorbeeld. Als je aanneemt, neem dan alsjeblieft ten goede aan.
2. Een rationele gedachte dient tot een positief doel en is een helpende gedachte. Dit zijn de gedachtes die jou en andere verder gaan helpen: uit conflict en in verbinding. Gedachten die de boel de-escaleren en opbouwend of verbindend zijn.
3. Een rationele gedachte is genuanceerd en gecalculeerd. Rationele gedachten beperken zich niet enkel tot één waarheid, ervaring, referentiekader, normen, waarden. Ze zijn genuanceerd en gecalculeerd: ruimdenkend. Hiernaast houd je rekening met korte- en lange termijn uitkomsten.
4. Een rationele gedachte heeft interne consistentie. Dit betekent dat de gedachte zich op zichzelf niet tegenspreekt of onlogisch is. Schrik niet, een tegensprekende gedachte, gevoel of gedrag kom je best vaak tegen in de praktijk.
5. Past de emotie bij de situatie. Natuurlijk is dit subjectief, maar in grote lijnen zijn we vaak wel in staat om dat te beoordelen. Als de emotie past, dan geef je 'm gelijk tijd en aandacht door een goede reflectie erop na te houden, het even te voeden, het te doorleven en te omarmen om 'm hierna weer los te mogen laten.
5. Verbinding met Emoties en Gedrag
Het belangrijkste aspect is dat rationele gedachten leiden tot gevoelens en gedrag dat past bij de werkelijke situatie. Irrationele gedachten resulteren vaak in disproportionele emoties en gedrag of reacties.
Jij bent de regisseur van jou denken
Om irrationale gedachten te elimineren, is wezenlijke bewustwording essentieel. Bewustwording begint met het herkennen en selecteren van je gedachten. Begrijp dat je gedachten zijn gevormd door invloeden van buitenaf, maar dat jij de regisseur bent van wat je toelaat in je denkpatronen.
Afleren en Aanleren
Irrationale gedachten afleren en rationele gedachten aanleren vereist consistentie en geduld. Het begint met het erkennen van de ongewenste gedachten en actief kiezen voor een alternatieve, rationele benadering. Het is een proces van bewustwording en training van je geest. Stop het piekergedrag, doemdenken en overdenken.
Imaginatie Techniek
Een effectieve techniek om irrationele gedachten te verwijderen is het gebruik van visualisatie. Visualiseer de gedachten, maak van die gedachten bijvoorbeeld een:
pakketje, die je op de post kan doen
vlek, die je van de vloer kan schrobben
mailtje, die je naar de prullenbak map swipen
vuilniszak, die je in de vuilnisbak gooit
CTRL + ALT + DEL
Herhaal deze visualisatie telkens wanneer de irrationele gedachte op komt,
totdat het een aangeleerde respons is wat natuurlijk aanvoelt.
Dit is in een notendop hoe RET werkt.
Mocht je aan de bovenstaande informatie niet voldoende hebben, laat mij je dan helpen. Ik leer je hoe je via je gedrag tot de kern kan komen van jou probleem. Samen ontdekken we in welk cognitief domein jij geraakt bent en welke gedachten hiertoe hebben geleidt. Waar komt die overtuiging vandaan? Sinds wanneer ben je hiervan overtuigt? Waarom? Ligt er iets onverwerkt of een trauma ten grondslag? Je hebt vaak 2 keuzes: of je veranderd de omgeving of je veranderd je kijk op de omgeving.
EMDR - HYPNOSE ⤵
Naast deze cognitieve gedragstherapie kun je geholpen zijn met gesprekstherapie, EMDR voor rouw- en traumaverwerking of hypnose therapie voor het innerlijk kind werk. Doe het werk en ga een stuk aangenamer door het leven. Break the cycle! Bel voor een vrijblijvend adviesgesprek en plan een gratis inzichtsessie in.
Reactie plaatsen
Reacties